na mase

[...] przyczyniają się do rozwoju masy mięśniowej są: - kreatyna, więcej: http://www.sfd.pl/Jaka_kreatyna_najlepsza_-t155324.html - odżywka białkowa, więcej: http://www.sfd.pl/jakie_bia%C5%82ko_najlepsze_na_mase_-t752595.html - odżywka węglowowdanowo - białkowa, więcej: http://www.sfd.pl/Co_lepsze_na_mas%C4%99__bia%C5%82ko_czy_gainer_-t187007.html

Co lepsze – odżywka białkowa czy kreatyna? To dwa zupełnie różne suplementy zatem ciężko odpowiedzieć jednoznacznie. Wszystko zależy od celu jaki mamy i na jakim etapie jego realizacji jesteśmy. Początkowo zaleca się by skupić się na dopasowaniu planu treningowego do swojego poziomu zaawansowania, sylwetki i tego w jaki sposób chcemy się rozwijać. [...]

Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]

Rzecz, którą znalazłem na t-nation. Przysiady 4 razy w tygodniu - eksperyment 5-tygodniowy by Tony Gentilcore (streszczenie mojego autorstwa) Poniedziałek Przysiady niski zakres 5x3. Czasem nawet dochodziłem do ciężkich jedynek, jednak najczęściej to trójki. Wtorek Góra oraz przysiady 3x5 i lekko, sesja nastwiona na technikę Czwartek Przysiady [...]

Niestety -znów program jest przesunięty-teraz Bartkowi coś wypadło i nie dało rady tego zmienić. Ale ustaliliśmy kolejny termin-nie powinno być już żadnych problemów-do tego połączyliśmy-dwa programy Termin -3 czerwiec,godzina 11:00 miejsce-Słodkiewicz Gym & Fitness,Poznań ,Os Piastowskie 25 Uczestnicy mistrzowie : Bartek Janiszewski,Tomek [...]

Witaj Na wstępie warto zastanowić się czy na pewno potrzebujesz biegania i czy jest to w zgodzie z Twoimi celami. Generalnie żadna dodatkowa aktywność w okresie budowania masy mięsniowej nie jest zabroniona, jednakże warto pamiętać, iż zwiększa ona Twoje zapotrzebowania na składniki odżywcze dlatego trzeba uwzględnić dodatkowy wysiłek w swojej [...]

[...] trenerów personalnych ktorzy wygladaja po prostu jak chlopak z silowni z dobra definicją i maja nie wiecej jak 45 w lapie a prowadzą dzików ktorzy maja ponad 50cm w lapie i mase dzika ;) a cykl przemyslalem chociaz wiecej mety nie wezme niby fajna na kicka ale szału to nie robi na mnie zadnego prawie nastepny bedzie cykl na pewno bez mety bo to [...]

Problem w tym ze kolega nigdy nie miał prawdziwej diety , wiec takie doradzanie jest troche nie na miejscu . Brak diety = brak efektu Widać mamy trochę różne podejścia. Sam jestem zwolennikiem by na początku zaczynać od drobnych zmian w diecie (dotychczasowym stylu odżywiania). Ponieważ jest to dużo łatwiejsze a równie skuteczne. Wystarczy robić [...]

Kurde, mistrzu, Twój plan to 90% interwały na czas i na ilość, kto Ciebie nauczył zadawania tychże ciosów i poruszania się skoro dopiero za rok idziesz do normalnego klubu? A kolejność robienia mikrocykli to wszędzie taka sama: siła>moc>szybkość i wytrzymałość rozumiane jako szybkość i wytrzymałość pod daną dyscyplinę i zawody Taka ciekawostka: [...]

Zebym ogarniał to bym nie zakładał tego tematu no ale chyba po to te forum jest??? no nie wiem znam kilku chłopkaków co na tłuszczówce robili masę na dobrej jakości tylko ze bf był 15 no ale to endomorficy to raczej u mnie lepiej bedzie dieta zbilansowana na redukcje wchodze pod koniec maja schodzę z długich estrów na krótkie i czy na jest sens [...]

Może głodna teraz i zmęczona się nie czujesz, ale z czasem Twój organizm broniąc się przed głodówka spowolni metabolizm i uniemożliwi to Tobie dalszą redykcję. Z czasem dopiero to odczujesz. Brnąc w to dalej załamiesz go i swój system narażając się na szereg niefajnych konsekwencji które doprowadzą Cię pewniakiem nie tam gdzie chcesz. Jedząc [...]

[...] odblok. Wysypiam sie. Nie znam swoich wymiarow bo wiadomo jak wyglada odtluszczona 70kg osoba o wzroscie 180cm. Ja nie chce szalec ze sterydami. Pomyslalem, ze jak zbuduje mase i sile na turze, ktora nie ma ogromnej listy skutkow ubocznych (choc wiem, ze ma!) to pozniej latwiej mi bedzie to utrzymac dzieki mozliwosci treningu wiekszymi [...]

[...] Nie chce zakładać tematu w dziale dieta bo zawsze wysyłają mnie na doping:) także jak z ta masa na koksie ? Wejść z redukcji na utrzymanie i zwiększać kcal czy walić już mase ? Pytasz o diete w dziale dieta I wysylaja Cie do działu doping?niemożliwe Jak pyta w kontekscie stosowania dopingu to odsylaja go tutaj bo tak na prawde to siegajac po [...]

[...] Nie chce zakładać tematu w dziale dieta bo zawsze wysyłają mnie na doping:) także jak z ta masa na koksie ? Wejść z redukcji na utrzymanie i zwiększać kcal czy walić już mase ? Pytasz o diete w dziale dieta I wysylaja Cie do działu doping?niemożliwe Jak pyta w kontekscie stosowania dopingu to odsylaja go tutaj bo tak na prawde to siegajac po [...]

[...] ze na redukcji umiem trzymać miskę bo wiem ze jak zacznę wdupiac to sie nie uda. Odwrotnie mam na masie przecież sobie zawsze tłumaczę kebab w ta czy w tą to i tak robimy mase a finalnie zjadam 4500kcal nie wiadome go pochodzenia :D No nic to wyjście z redukcji będzie chwilą próby :poj tak jak bylem na masie i nikt nademna nie stal(czyt nie [...]

Tak plan jest jak najbardziej sensowny Tylko pamiętaj o tym żeby robić wszystko stopniowo. Czyli jeżeli będziesz przechodził sobie z mastera Na dekę to również Zastosuj sobie tutaj na początku dawki typu 50 mg co drugi dzień i na spokojnie Ciągnij sobie tak przez 3-4 tygodnie później znowu dokładaj kolejne 50 żeby mieć czym progresować. Wiadomo że [...]

Hej, lepsze jakościowo na bank nie będzie więc tutaj bym się zastanowił czy warto szukać dziury w całym ;) Koła na nowo nikt nie wymyśli. O ogólnie jeżeli chodzi o mnie to jeżeli ktoś nie je mięsa a marzy o budowaniu masy mięśniowej to lepiej żeby zmienił podejście ;) Sądzę też że takie coś prowadzi do wielu niedoborów. Ale to tylko moje [...]

[...] trzeba pojsc w jednym z kierunkow. I albo ktos bazuje na tluszczach i znacznie ograniczonych ilosciach weglowodanow, albo na odwrot. Ze swojej strony moge powiedziec, ze z tego co obserwuje wyglada na to, ze jednak bazujac na tluszczach definicja jest lepsza. No chyba, ze ktos chce robic poprostu mase, bez wzgledu na to jaka bedzie jej jakosc:)

[...] silowych, a bardziej szybkosciowych jak np bieganie. wtedy faktycznie zapotrzebowanie na bialko tyle moze wynosic, a znacznie z kolei wzrasta na wegle. Jednak budujac mase miesniowa z taka iloscia bialka zdecydowanie byloby ciezko:) _Richard_ u Ciebie te 3g bialka to znow calkiem sporo i w kazdym razie napewno nie dokladaj bialka, bo [...]

Pytam o przykład Popka, ewentualnie mniej Peji jak oni robią taką masę jednocześnie non stop chlając wódkę na cyklu, waląc kokon i nie stroniąc od imprez.Nie oszukujmy się, popek diety to pewnie na oczy nie widział a na jednej z ostatnich wypowiedzi na YT był nakoxowany i chlał goudę co w jego przypadku jest normą. Pytanie jak i temat bez spiny , [...]